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越吃这些东西,痘痘越多!
时间:2018-04-14 10:16   来源:admin

做好面部清洁了,也没熬夜十点多就睡觉了,也做好补水保湿了,怎么还是长痘痘?其实,总是摆脱不了痘痘,可能还与你的饮食有关!英涛祛痘

1、减少高GI食物

简单来说高GI食物就是一些含糖量比较高的食物,当食用高GI的食物,在短时间内会使血糖升高,胰岛素唤起身体机能,将吃进体内的热量转化为脂肪,长期高 GI 饮食可能会让你更容易得糖尿病。

当然啦,你可能不在乎糖尿病,也不在乎长胖,不过你在乎长痘啊,越来越多的研究显示高 GI 饮食与长痘有关。

高糖负荷的食物会引起血液中胰岛素含量上升,游离的胰岛素生长因子1(IGF-1)含量升高,最终会引起表皮的过度角化和皮脂分泌增多,导致痤疮。

常见的高GI食物有:甜饮、糖果、蛋糕、饼干、甜食、薯类(水多、糊化的)、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。

2、减少奶制品

牛奶、酸奶中含有酪蛋白会使IGF-1免受消化酶的破坏,间接促进炎症的发展和皮脂分泌,直接刺激毛囊皮脂导管角质化引发炎症&角质增生,后果就是毛孔堵塞,痘痘丛生!

我们都知道奶制品的营养成分高,但为了脸上的痘痘,还是控制一下自己,减少摄入量。如果非要补充营养,每日的乳制品摄入量,应控制在300~500毫克。

另外有些健身爱好者在运动后食用乳清蛋白就会长痤疮,这是因为乳清蛋白是最容易产生IgF-1的蛋白,同时还会促进胰岛素分泌,继而引发表皮的过度角化和皮脂分泌增多,导致痤疮。

3、减少肥腻食物

人体需要各种脂肪酸,摄入比例合理,所有的脂肪酸都对健康有利。然而,摄入比例要是不合理,所有脂肪酸都可能是有害的。

饮食中的大多数omega-6脂肪酸来源于葵花籽,玉米,大豆油等食用油,以及各类油炸食品,过度摄入omega-6脂肪酸会造成体内油脂囤积,同时促进体内IGF-1的增高,促进身体炎症的发生和发展,加重炎症反应,对痘肌小伙伴来说就雪上加霜了!

4、减少盐分食物

据研究发现,让长痘和不长痘的两组人群自己选择食物,长痘的人群平均每天比不长痘的人群多摄入近1000mg的盐分。尽管最后科学家并没有发现盐分的摄入和痘痘严重程度的关系,但是摄入盐分越高的人,可能会越早出现痤疮问题。

虽然盐与痤疮的关系还没有明确的结论,但我们认为可能是高盐分的摄入引起水钠潴留,也就是我们常说的水肿;而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁,引起皮脂腺开口的阻塞:油脂排泄不畅,自然就会导致痘痘冒不停啦。>>>有疑问?点击咨询英涛老师

总之,痘肌的小伙伴们,一定要逐渐戒掉不良的饮食习惯,以清淡口味为主。但如果你已经长期被痘痘问题困扰,得不到有效解决,那就不是单纯控制饮食就可以有效祛痘的,你需要专业的肌肤护理指导。更多咨询浏览:www.ytquban.cn 

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